不少人在健檢發現骨質缺乏或骨質疏鬆時，第一個反應都是：「我要多吃鈣片！」
但其實，如果缺乏維生素D，再多的鈣質也可能無法有效被身體吸收。
維生素D就像鈣質進入骨頭的「搬運工」，幫助腸道吸收鈣質，維持骨骼強度與肌肉功能，降低跌倒與骨折風險。
臨床上常見的維生素D濃度建議：
小於20 ng/mL（缺乏）
建議補充 2,000～4,000 IU／天，並追蹤抽血。
20～30 ng/mL（不足）
建議補充 1,000～2,000 IU／天，搭配適度日曬與規律運動。
大於30 ng/mL（充足）
通常透過均衡飲食與適度日曬維持即可，不一定需要額外補充高劑量維生素D。
維生素D從哪裡來？
深海魚類（鮭魚、鯖魚、秋刀魚）
蛋黃
強化維生素D乳製品
適度日曬（每天約10～20分鐘）
只有補充營養還不夠！
維持骨骼健康的黃金三角是：
維生素D
足夠鈣質
規律運動
尤其負重運動與肌力訓練，能有效刺激骨骼生成，幫助維持骨密度。
宥達醫師提醒
骨質疏鬆通常沒有症狀，很多人直到跌倒骨折才發現問題。
如果您是：
停經後女性
65歲以上長者
長期少曬太陽
有骨質疏鬆家族史
骨密度檢查顯示骨質缺乏
建議與醫師討論是否需要檢測維生素D濃度與骨密度。
不要等到骨折才開始存骨本，現在就是最好的時機！
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