資深主播沈春華半年前突然病倒，每天往返醫院照顧，讓她坦言早晨醒來常胸悶喘不過氣。專家提醒，長期高壓易引發「照顧者症候群」，除需及早就醫，更應善用政府住院整合照護與長照喘息，天天能省下上千元看護費。
沈春華日前在臉書分享，原本瀟灑且具醫藥背景的丈夫突然倒下，讓她措手不及。雖希望給家人最好的照顧，卻也曾因想保有隱私而獨自承受脆弱。直到明白無常才是日常，才學會坦然面對人生的必然考驗。
擺脫愧疚重拾生活 照顧者必須先照顧自己
照顧期間，沈春華曾因出遊工作產生罪惡感，直到兒子提醒「難道一起痛苦才能證明愛嗎」，她才恍然大悟。她調整心態重新安排生活，體會到美好時光不必等困難全解決才開始。她感性表示，照顧者也需要被照顧，允許自己過好生活與全心盼望丈夫康復並不矛盾。
長照高壓引發身心警訊 出現胃食道逆流失眠應先就醫
針對沈春華出現的胸悶與焦慮，台北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師陳宥達表示，照顧重病家人面臨的長照壓力屬於長期累積型壓力。臨床上常見照顧者血壓率先出現異常，若本身有慢性病，甚至會增加缺血性心臟病與血管阻塞的負擔。
陳宥達指出，長期高壓也會干擾腸胃道與自律神經系統，導致胃食道逆流及嚴重失眠，形成「壓力大睡不著、睡不著血壓更高」的惡性循環。若出現生理警訊應儘快就醫檢查，釐清甲狀腺、血糖或肝腎功能，先排除器質性疾病才能安心應戰。
轉化念頭適度放鬆 運用周邊資源才能走得長遠
陳宥達強調，照顧者適度放鬆與求助是為了維持長期平衡，照顧家人是一場長遠的抗戰，當壓力過大時，應主動尋求親友、社團、宗教或政府長照喘息服務等外部系統協助，唯有先把自己的身心照顧好，才有能力給予家人高品質的陪伴。
擺脫獨自硬撐迷思 住院整合照護每日僅需1050元
家庭照顧者關懷總會祕書長陳景寧佩服沈春華快速建立正確心態。陳景寧指出，台灣長照平均長達10年，許多新手照顧者在初期常因罪惡感不敢休息，導致身心過度透支。她提醒，照顧好自己是照顧者的權利，適度喘息才能避免長照悲劇發生。
針對住院階段的照顧痛點，陳景寧說明，衛福部推動「住院整合照護服務實施計畫」，由受訓照服員與護理師共同照護，家屬無須全天留院或自聘看護。115年度已核定152家醫院、8758床，每日最高僅需負擔1050元，相較自聘看護費用至少降低6成。
出院銜接長照四包錢 善用喘息服務減輕負擔
陳景寧建議，民眾於出院前或返家後皆可撥打1966專線，銜接「長照四包錢」資源，包含照顧及專業服務、交通接送、輔具與無障礙環境改善及喘息服務。
針對外籍看護休假或短期需要替換，陳景寧說明，可善用「居家喘息」與「日照喘息」兩大模式。以年度補助額度扣抵下，申請照服員到府照顧單日最高10小時，民眾自負額僅需約616元；也可送至日間照顧中心。
陳景寧強調，照顧是平均10年的漫長抗戰，照顧好自己不僅是權利，也是對被照顧者最好的安排。
