國語日報 × 宥達醫師｜身體重開機，4 招迎戰校園病菌！

開學一陣子了，家裡的孩子是不是開始出現咳嗽、流鼻水，甚至腸胃不適的狀況？

其實，孩子頻繁生病不一定是因為體弱，而是長假過後，身體正面臨「適應不良」的挑戰！

宥達醫師提醒，與其被動等孩子生病才吃藥，不如主動幫孩子的身體「重新開機」。

放假時晚睡晚起，開學突然要早起，生理時鐘大亂會讓孩子食慾不振、甚至頭痛。

實用小撇步： 早上起床先拉開窗簾，喝一杯溫水，做幾分鐘簡單伸展，讓核心體溫微幅上升，傳遞「白天開始了」的訊號給大腦。晚上則要逐步提早入睡時間，讓免疫與代謝系統回到平衡。

假期吃多了炸物和甜食，會改變腸道微生態。近年醫學提倡「腸－肺軸」概念，腸道菌群的平衡會直接影響呼吸道的免疫力。

實用小撇步： 開學初期多攝取高纖蔬菜、全穀類與豆類。膳食纖維發酵後產生的短鏈脂肪酸，能幫助調節發炎反應，讓呼吸道黏膜的防禦網更堅韌！

三月氣候偏乾，呼吸道黏膜乾燥就容易附著病菌；且初春乍暖還寒，教室常緊閉門窗，二氧化碳濃度升高容易讓孩子疲倦、注意力下降。

實用小撇步： 提醒孩子在課間要「小口頻繁補水」，維持黏膜濕潤。下課時，教導孩子走到走廊或窗邊做幾次深呼吸，促進氣體交換。

真正的防護不是外在規範，而是內在覺察。

實用小撇步： 教導孩子讀懂身體的訊號！例如：上廁所時觀察尿液顏色是否過深？是不是經常感到異常疲倦？當孩子有能力在「覺得怪怪的」時候主動多喝水、早點休息，就不會硬撐到真正生大病。