國語日報 × 宥達醫師｜規律作息，讓冬天成為成長助力

一到冬天，很多孩子開始：

晚睡、賴床、不想動、精神差，

作息一亂，學習與情緒也跟著受影響。

其實，規律作息，就是孩子最重要的健康基礎。

穩定的睡眠、活動與用餐節奏，

能幫助大腦發育、提升免疫力，也讓情緒更穩定。

【家長可以這樣做】

固定睡覺與起床時間（週末也別差太多）

早上曬太陽、白天多活動

晚上減少3C，營造入睡儀式

規律用餐，補足營養與體力

宥達醫師提醒：

好的作息，不只是生活管理，

更是在為孩子累積一輩子的健康資本。

當身體穩定了，學習、情緒與自信自然跟著成長。