「股神」巴菲特自曝近50年不喝白開水、每天喝5罐可樂引發熱議。台北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師陳宥達警告，長者若長期不喝水恐致血液濃稠、增加中風與心血管風險，學會正確補水法才是維持健康的關鍵。
股神巴菲特48年不喝水？自曝體內4分之1是可樂
知名避險基金經理人艾克曼日前在Podcast節目透露，巴菲特曾受邀至家中用餐，當被問及是否需要飲水時，幽默回應「我已經48年沒喝水了」。巴菲特早在2015年接受《財富》雜誌專訪時也曾笑稱，自己每天都要喝5罐可樂，甚至形容自己體內有「4分之1的可口可樂」。
陳宥達表示，含糖飲料絕不能取代日常水分。以美國355毫升罐裝可樂來說，含39公克糖與140大卡，每天喝5罐就累積近200公克糖與700大卡，這對長者的代謝是極大負擔。
世界衛生組織建議，每日游離糖攝取應低於總熱量百分之10（約50公克）。每天5罐可樂的糖分已接近建議上限4倍。長期攝取過量會增加肥胖與糖尿病風險，陳宥達醫師強調，巴菲特屬極端個案，一般長者切勿模仿。
湯茶牛奶可代替純水嗎？醫揭利尿迷思與補水盲點
有些不愛喝白開水的長輩習慣以湯品、茶飲或牛奶來補充水分。陳宥達說明，人體需要的是水分，不一定只能透過白開水獲得，這些食物確實含有水分，但若長期完全替代白開水，可能會對器官造成額外負擔。最理想的仍是以無負擔的白開水為主。
例如無糖茶含咖啡因可能影響睡眠或引起心悸；牛奶含有熱量；湯品則因鈉含量高容易增加血壓負擔。建議長輩以白開水或無糖飲品為主，再適度搭配不同飲品增加變化，既能補足水分又不會增加腎臟負擔。
長期缺水血壓波動大？長輩口渴遲鈍與中風風險
隨著年齡漸長，長者對口渴的感知能力下降，腎臟保留水分的能力也會減弱，許多長輩即使體內缺水也不一定會主動口渴。當身體慢性脫水時，血漿容積減少會導致血液黏稠度上升，極易引起血壓劇烈波動。
2025年發表於《Journal of Stroke and Cerebrovascular Diseases》的研究，分析超過300萬名80歲以上長者，顯示脫水與缺血性及出血性中風風險升高有顯著關聯。不過研究團隊也補充，該結果不能直接證明喝水太少就一定會造成中風。
陳宥達表示，臨床常見的缺水警訊包括尿量減少、尿色深如濃茶、口乾疲倦、便祕及站立頭暈。若是出現明顯意識混亂、昏厥或持續尿量減少，應儘速就醫。
長者每日水分怎麼算？醫師公開聰明補水5招
歐洲臨床營養與代謝學會（ESPEN）建議，高齡女性每日飲品攝取應達1600毫升以上，男性則建議達2000毫升。若長輩排斥喝白開水，陳宥達建議可透過5招聰明補水：
- 天然增香：水中加入薄荷葉或檸檬切片。
- 替換無糖茶：選擇無糖麥茶或花草茶。
- 少量多次：安排起床與3餐間飲水。
- 調整時間：水分集中在白天喝防夜尿。
- 食物補水：多吃高水分蔬果與清湯。
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◎ 諮詢專家／陳宥達醫師
