（ 圖／翻攝自饒慶鈴臉書）
立法院前副院長饒穎奇93歲辭世！他曾透露年輕熬夜應酬，卸任壓力一鬆三高竟全爆發，後靠天天散步1小時、多喝水控病安享高壽。台北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師陳宥達提醒，高壓常掩蓋病徵，建議30歲起善用免費健檢及早提防。
年輕賣命熬夜應酬！饒穎奇卸任壓力一鬆三高接連報到
資深政壇長青樹饒穎奇曾任國民黨大黨鞭與立法院副院長，留下一句名言「戲棚下等久就是咱的」。他過去受訪時曾坦言，年輕時為國事經常熬夜應酬、神經高度緊繃，飲食完全不加控制，當時總認為只要身體沒出現明顯不適，完成工作最要緊。
然而在卸下重任、生活壓力驟然放鬆後，身體長期累積的警訊卻排山倒海而來，高血壓、高血脂與糖尿病接連確診，讓他頓時感嘆年輕時太過糟蹋健康。
三高退休才爆發？醫推免費健檢提早揪出
陳宥達指出，許多人退休後才發現三高，其實病徵在過去高壓工作時就已默默累積，退休後因年紀增長、生活形態改變及主動健檢，才讓三高突然被發現。
由於三高初期多無症狀，若等到出現吃多、喝多、尿多與體重減少等「三多一少」症狀，或是傷口難癒合、容易疲累、女性泌尿道或皮膚感染，甚至視力模糊或泡泡尿時，通常已對器官造成損害，控制狀況較為失控。
他建議，民眾善用免費成人預防保健，目前30至39歲每5年做1次，40至64歲每3年1次，65歲以上每年1次，透過驗血、驗尿及早發現代謝症候群。
每天散步1小時增加胰島素敏感度！偶爾吃三層肉反而能走得遠
面對三高威脅，饒穎奇後續展現高度自律，天天記錄血壓並改吃蔬果飲食。他更養成每天運動的習慣，每天都堅持抽空步行至少1小時，遇到下雨天也在室內來回散步。
陳宥達高度肯定這種運動習慣，指出肌肉在散步時會主動利用葡萄糖，能顯著降低血糖、提升胰島素敏感度，並幫助維護血管健康與控制血壓。對於饒穎奇偶爾偷吃三層肉解饞，陳宥達提出兩大慢性病控制作法：
- 8成健康、2成彈性：
慢性病控制是一場漫長馬拉松，平時8成以上保持健康飲食，偶爾滿足口腹之欲能讓心情愉快、提高長期配合度，反而能走得更久遠。 - 運動應多樣化：
高齡者除了每日走路外，每周建議進行兩次肌力訓練，並搭配太極拳或瑜伽等平衡運動，預防肌少症。
防跌只靠注意地板？醫揭臥室廁所防摔關鍵
饒穎奇約在87歲時曾意外摔傷導致下半身行動不便，外出需輪椅或人扶持，但仍成功抗病延壽至93歲。陳宥達分析，高齡者跌倒常因骨折臥床、肌力衰退或害怕再跌倒不敢活動，引發肌少症與失能危機。饒穎奇能在摔傷後維持6年壽命，證明他過去運動與飲食打下了極佳的身體器官儲量。
陳宥達提醒，預防長者失能與跌倒應特別注意以下照護重點：
- 居家地雷區防護：
臥室與廁所是發生位移時風險最高的地點，應移除電線與門檻等障礙物，並於臥室與廁所加裝扶手、鋪設防滑墊。 - 防範姿勢性低血壓：
長者因服用慢性病藥物易產生姿勢性低血壓，起床下床時應先在床邊坐一會、放慢動作，並補充足夠水分。
最後，陳宥達推薦，長者善用國健署的「長者量六力」LINE帳號，可在LINE ID搜尋「@hpaicope」，自我評估認知、行動、營養、視力、聽力與情緒，提早防範失能。
民眾可運用國建署推出的「長者量六力」自我檢測掌握自身健康狀況。（ 圖／翻攝自國健署官網）
