國語日報 × 宥達醫師｜陪孩子迎向陽光，打好健康基礎

你家孩子喜歡曬太陽嗎？

對許多家長來說，「防曬」似乎比「曬太陽」更重要。

但其實，適度的陽光，是孩子發展中不可或缺的營養素。

陽光不只是維他命 D 的來源，

還能幫助孩子穩定情緒、提升專注力、強健骨骼與免疫系統。

反而是長期待在室內、缺乏自然光照，會讓孩子更容易疲倦、情緒低落，甚至影響睡眠節律。

每天十分鐘陽光時間

讓孩子在清晨或下午四點後曬太陽 10–20 分鐘，陽光照在臉、手臂或小腿上即可，有助於維生素 D 合成。

多到戶外玩耍

玩球、騎車、放風箏、散步——

這些活動不只讓孩子動起來，也讓身體與心靈都「充電」。

防曬不是禁止陽光，而是智慧曝曬

選擇早晨或傍晚時段，適度使用防曬乳與遮陽帽，兼顧保護與吸收。

建立日夜節律

早上接收陽光、晚上關燈入睡，有助於褪黑激素分泌與情緒調節，幫助孩子睡得好、學得好、長得好。

宥達醫師提醒您：

陪孩子迎向陽光，就是陪他一起成長。

讓自然光成為最溫柔的處方箋，從每一天的戶外時光，打下健康與快樂的基礎。