國語日報 x 宥達醫師｜3C使用健康對策

你家孩子每天看螢幕的時間，超過一小時了嗎？

在門診中，我常聽見家長擔心：
「下課就只想玩手機，叫也叫不動！」
「看3C看到眼睛紅、脾氣差，怎麼辦？」

其實，3C不是絕對的壞東西，關鍵在於【怎麼用、用多久、用來做什麼】，才能發揮「科技助力」而非「數位成癮」。

🔍【你需要注意的3大風險】：
🔸 過度使用傷害眼睛與專注力：長時間近距離觀看，可能造成近視、乾眼症，影響注意力與學習力。
🔸 久坐少動、睡眠不足：3C取代戶外活動，干擾作息，影響身體發展與免疫力。
🔸 社交退化與情緒問題：缺乏面對面互動，會影響情緒穩定、語言表達與親子關係。

👨‍⚕️【宥達醫師的5個建議】：
1️⃣ 設下界線、事先約定：建議2歲以下不看、2–6歲每天不超過1小時。讓3C有「使用時段」與「內容限制」。
2️⃣ 多陪伴，選擇共讀或親子互動式內容：爸媽陪著看、陪著聊，比讓孩子獨自盯著螢幕更健康。
3️⃣ 用3C做有意義的事：一起做有聲書、找資料、錄影片、聽故事，讓螢幕變成創造與學習的工具。
4️⃣ 用身體替代螢幕：有趣的實體遊戲、戶外活動、角色扮演，是最天然的全腦刺激！
5️⃣ 給孩子榜樣，爸媽先放下手機：孩子不是看你怎麼說，而是學你怎麼做。

宥達醫師提醒您：別讓3C佔據孩子的童年，也別把它當成萬惡之源。建立「有愛的界線」、提供「好的替代」，讓3C成為親子教養的幫手，而不是絆腳石。