近年來我們積極推動各式社會處方箋，而運動處方箋是應對超高齡社會提升長者健康韌性重要的一環。
隨著年紀增長，長輩常面臨 肌少症、跌倒風險增加、慢性病惡化 等挑戰。這些問題會讓生活品質下降，甚至失去獨立性。而「高齡者運動處方」就是最重要的預防與治療策略，不需要藥物，卻能像藥一樣有效。特色在於 漸進式、安全、可持續，讓運動真正融入日常生活。
運動前（5–10 分鐘）
暖身與伸展，例如在操場慢走、手腳關節活動。記得補充水分、穿合適的鞋，避免跌倒或抽筋。
運動中（20–40 分鐘）
有氧運動：快走、游泳、騎腳踏車，每週總量至少 150 分鐘。
肌力訓練：彈力帶、徒手深蹲、啞鈴，每週 2–3 次，預防肌少症。
平衡與柔軟度：太極、瑜伽、伸展，增強穩定性、降低跌倒風險。
強度以「有點喘，但還能講話」為最佳。
運動後（5–10 分鐘）
做緩和收操與伸展，讓心跳與血壓慢慢回到基準。也可以邊散步邊聊天，把運動變成社交活動。
善用社區資源
社區裡隨處可見的 游泳池、槌球場、瑜伽教室、操場步道，都是理想的運動場地。找到適合自己的環境，就能讓運動處方更容易執行。
今天的講座裡，許多長輩分享自己從「因膝蓋痛不敢動」到「循序漸進找到合適方式」的過程。這再次證明：運動處方不是口號，而是守護高齡健康的關鍵行動。
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