先前我們介紹了有關骨質疏鬆的定義以及鈣質的補充，今天#宥達醫師要來帶大家認識維生素D，為甚麼要認識它呢?因為身體需要維生素D才能吸收鈣，同時補充足量鈣質與維生素D，可以有效降低骨折風險。
維生素Ｄ的功用
維生素Ｄ可以支持骨架、調節免疫、降低心血管疾病風險，還能預防骨質疏鬆
、失智症等疾病。但有超過 98% 的國人維生素D 都處於缺乏和不足的狀態。一般健康成人的維生素D上限攝取量為每天 5 μg（200 國際單位），對於老年族群的建議，每日維生素D攝取量至少要達到800-1000國際單位，同時補充足量的鈣質，才能有效降低骨折風險。
維生素D要從哪裡攝取?
維生素D的合成必須要有紫外線的參與，因此曬太陽就可以增加體內維他命D的含量，每日需接受陽光照射至少10到15分鐘，即可使人體合成足量的維生素D，在食物的選擇方面，則可以儘量多攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和牛奶
；素食者則可以考慮蕃薯、苜蓿、香菇、木耳和燕麥等。
維生素D補充建議:
根據國內統計，六十歲以上的人口中，16%患有骨質疏鬆症，其中百分之八十是女性。
美國醫學會(IMO)對於女性維生素D的補充有以下建議:
1. 正常育齡女性建議攝取600IU/天。
2. 濃度不足女性建議攝取2000-4000IU/天。
3. 嚴重不足女性建議攝取10000IU/天。
醫師提醒：足量鈣和維生素D的攝取，在防治和治療骨質疏鬆症是非常基本且重要的觀念。但應遵從醫師的指示下服用，超量服用或身體已有組織器官輕微受損時，皆可能會造成維生素D中毒，而使腎臟和其他輕微受損的組織器官加速受損，甚且喪命。
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