害怕隨著年紀增長，骨質
也越容易流失?骨質疏鬆可以如何預防呢?今天#宥達醫師要來帶大家認識骨質疏鬆，以及可以如何補充營養!
世界衛生組織(WHO)對骨質疏鬆症的定義是：「一種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病，惡化的結果將導致骨骼脆弱，並使骨折的危險性明顯增高」的疾病。簡而言之，身體的骨頭因鈣、磷等礦物質流失，導致骨頭變得脆弱的疾病 。
如何預防骨質疏鬆症：
預防骨質疏鬆，四大關鍵不能少!維生素D、蛋白質、鈣質以及適當的運動都是可以有效預防的。30 歲以前是骨骼的成長期
，想預防骨鬆，應趁年輕時存骨本。
鈣質該如何攝取?
鈣質是骨骼的原料，為了維持骨骼健康，每天的最低鈣質攝取量建議是1000–1200毫克，所以台灣人平均每日缺鈣500-600 毫克。常見高鈣食物如下:
•深綠色蔬菜
•乳製品
•小魚乾
•黑芝麻
•紅莧菜
•豆腐
除了食物外，亦可從鈣補充劑來補充不足的鈣質
以下為幾款常見的鈣補充劑:
1.碳酸鈣
2.檸檬酸鈣
3.海藻鈣
4.珊瑚鈣
5.乳酸鈣
6.胺基酸螯合鈣
7.磷酸鈣
碳酸鈣建議隨餐或飯後食用，檸檬酸鈣隨時皆可食用，海藻鈣、氨基酸螯合鈣產品則建議是睡前食用。原則上一次不宜超過500mg，最好少量多次補充。
年長者不易吞服或咀嚼者可選擇速溶劑型、發泡錠或鈣粉/水。
醫師提醒：為了維持骨骼健康，每天的最低鈣質攝取量建議是1000–1200毫克，但是身體需要維生素D才能吸收鈣，除了補充鈣質外，維生素D也需多補充
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