宥達醫師衛教小教室｜世界心理健康日

眾所皆知每年的10/10是雙十國慶日，其實還有個日子也是定在這！！那就是「世界心理健康日」。由世界心理衛生聯盟(WFMH)於1992年訂定，旨在消除大眾對精神疾病的社會汙名，並促進心理健康。今天宥達醫師要來帶大家認識這個特別的日子!

每年都會有特定的主題或者針對不同對象去辦理活動，以提高眾人對心理健康的關注度。WHO也為10/10世界心理健康日提供支持以及資源，並將這天設定為固定節日。

世界心理衛生聯盟成立於1948年，是國際非營利組織，也是心理衛生領域最早成立的國際組織。而我國中華心理衛生協會於1995年加入WFMH會員，且開始響應世界心理健康日的主題，陸續舉辦活動等。亦結合政府，2013年我國衛福部推動「心理健康網」，並要求各縣市推動心理健康促進方案，以呼應世界心理健康日。

有鑑於現今生活、學業、工作壓力增加，更顯得心理健康的重要性，我們需要傳遞正確心理健康概念，讓民眾了解：身體創傷或疾病所帶來的影響，不只是生理上的不適，更會影響到心理的健康，如何幫助或陪伴他們勇敢而堅定地迎向未來，良好的心理調適是非常重要的。

保持心理健康的8個生活細節

1、 良好的睡眠: 除了睡眠要充足，品質也很重要，因此最好下午3點後避免攝入咖啡因、養成規律就寢和起床的時間、營造安靜、輕鬆、整潔的睡眠環境。

2、 少用社交媒體: 不斷獲取有關他人生活的資訊可能會產生自我比較、自我貶低的心理，增加焦慮和抑鬱的感覺，找尋生活中更有意義的事情來取代沉浸於社交媒體。

3、 加強人際關係: 人類是社交動物，穩固的人際關係會對心理健康產生正面積極的影響。

4、 養成運動習慣: 可依照自身的身體狀態、體力及喜好，選擇有興趣的運動項目，運動過程也能保持心情愉快。

5、 攝取營養豐富的食物: 某些食物也有對抗情緒低落的功效，可以多食用莓果、香蕉、豆類、全穀雜糧及鮭魚等高脂肪魚類，幫助身體補充能量之餘，也能改善心理健康。酒精、咖啡因、精製碳水化合物和添加糖，則可能會加重焦慮症狀，情緒低落時建議避免。

6、 學會放鬆: 可以鼓勵自己「每天邁出一小步」，不管是整理床鋪、喝杯水或寫日記，每天試著對自己做出這樣的承諾，長期下來將有助於成為重拾精神的習慣。

7、 留點時間休息:適當休息，讓身體喘口氣。所謂的「休息」，定義因人而異，但通常意味著讓身心有機會放鬆。

8、 曬太陽: 太陽是人體獲取維生素D的重要來源，可以改善情緒。

醫師提醒：日常多留意自己身心狀況，若發覺有異常狀況，請儘早就醫，接受專業醫生的檢查及治療。