婦女在更年期後，會伴隨著一些生理狀況出現，有時會引起不適。今天宥達醫師要來帶大家認識關於更年期的食療，透過飲食與運動來漸進式調整更年期後的生活。
如何透過飲食改善更年期不適症狀
倦怠、沮喪、情緒不安：富含維他命B6的食物，如牛奶、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母以及葵瓜子、核桃等，可以減輕症狀。
脾氣暴躁、焦慮、神經質、失眠：富含鈣和鎂的食物，如牛奶、魚乾、豆類、海藻類、五穀、硬果、深綠色蔬菜，鈣和鎂，可以減輕神經質、焦慮不安的情形。
體重控制：多選擇瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等，蔬菜熱量低，含維生素且礦物質又多。
預防血脂肪增加：儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品，富含纖維食品可以幫助控制血中膽固醇，幫助排便順暢，不易囤積廢物。
穩定女性荷爾蒙：多食含天然女性動情素成份的食物，如：櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜，含動情素成份的食物可延緩更年期婦女的快速老化。
心血管與骨鬆防治3招
第1招：避免不良生活習慣及定期量血壓
不抽菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量1次血壓，血壓異常者則應每天早晚各量1次，監測自己的血壓狀況。
第2招：規律運動及控制體重
養成規律運動及控制體重，每週150分鐘以上中等強度身體活動，若是慢性病患者應先諮詢醫師，再進行合適的運動。另外，婦女可選擇負重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，以增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。
第3招：健康飲食及增加鈣質食物攝取
飲食均衡，掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如乳品類
、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。更別忘了，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。
醫師提醒：約有三成左右婦女會產生一些更年期不適的身心症狀，我們可以運用飲食調整來減緩因荷爾蒙減少所造成的身體變化。
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