這次社區講座中分享如何透過基因了解風險，並用生活習慣守護大腦健康。我常提醒大家：「知道風險不是為了害怕，而是為了更早行動。」
APOE 基因：了解遺傳風險，不等於命運註定
APOE（Apolipoprotein E）是目前與阿茲海默症風險最相關的基因。每個人都有兩個型別（ε2、ε3、ε4），由父母各遺傳一個。
若檢測結果是 ε3/ε3，屬於一般風險；
若是 ε3/ε4 或 ε4/ε4，代表對阿茲海默症的敏感度較高，尤其在血管健康不佳、睡眠不足或慢性發炎時更易受影響；
而 ε2 則被認為具有部分保護效果。
建議把 APOE 報告當作「早知道、早預防」的提醒。即使帶有 ε4 型，只要能維持運動習慣、控制三高、穩定情緒與睡眠，大腦依然可以保持健康。
IMR 指標：從發炎、代謝與韌性看大腦健康
IMR 是近年用來整合大腦健康狀態的綜合評估，包含三個面向：
• Inflammation（發炎反應）：體內發炎若長期存在，會影響神經修復。
• Metabolic（代謝功能）：血糖、血脂異常會減少腦部能量供應。
• Resilience（神經韌性）：代表大腦的修復與可塑能力，與學習、社交、情緒有關。
報告會將整體分為低、中、高風險三類。
如果分數偏高，通常代表需要改善飲食、增加運動、減少熬夜或壓力。這類檢測能幫助我們在症狀出現前，就先強化大腦防禦力。
生活方式仍是最有效的藥方
基因提供的是「起點」，但決定結果的，是每天的選擇。
多社交：與朋友互動、參加課程或志工活動，能刺激神經連結。
動起來：每週累積至少 150 分鐘有氧運動。
吃得對：採地中海或 MIND 飲食，多蔬果、魚、堅果、橄欖油。
顧睡眠與心情：睡得飽、心情穩，是腦部自我修復的重要時段。
控三高：穩定血壓、血糖、血脂，保護血管就是保護腦。
基因讓我們了解風險，行動才能改變未來
APOE 與 IMR 檢測讓我們更清楚自己的起點，
但真正影響大腦健康的，是後天的努力。
只要願意動起來、保持社交、吃得健康、睡得安穩，我們都能讓大腦保持彈性、記憶清晰、思考靈活。
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