很高興受邀到儒鴻企業與大家分享「如何在工作中保護自己」。課程中我們先從 五大類職業危害 講起，這些風險存在於各種工作型態中，往往是慢慢累積而不易察覺：
• 物理性危害：噪音、振動、輻射、極端溫度
• 化學性危害：染料、有機溶劑、重金屬等化學物質
• 生物性危害：細菌、病毒等
• 人體工學危害：不良姿勢、重複動作、過度施力
• 心理社會危害：工作壓力、職場衝突、工作倦怠
課程內容豐富，這裡和大家簡單分享兩個最常被忽略、但與我們日常最息息相關的議題：噪音與人體工學
噪音危害：聽力受損是慢慢發生的
日常生活中很多環境音量都超過 85 分貝（dB），如果每天長時間暴露，就可能造成噪音性聽力損失，而且多數是不可逆的。
常見生活噪音分貝數
• 捷運列車、馬路車流：約 80–90 dB
• 吹風機、電鑽：約 90–100 dB
• 開放式辦公室多人交談：約 70–80 dB
• 演唱會、夜店：約 100–110 dB
• 耳機音量全開：約 100–120 dB
3 dB 減半規則：音量每增加 3 dB，耳朵能承受的時間就要減半。例如 85 dB 可持續 8 小時，88 dB 僅 4 小時，91 dB 只能 2 小時。
日常保護方法
• 在吵雜環境避免長時間通話或用大音量耳機
• 通勤或工作可用耳塞，或降噪耳機以中低音量收聽
• 出現耳鳴或聽不清楚對話時，盡早檢查聽力
人體工學危害：姿勢和動作比想像中重要
上班族久坐打電腦、長時間低頭滑手機，和紡織產業重複作業一樣，容易導致：
• 肩頸僵硬、腰背痠痛
• 手腕或手指麻木刺痛（腕隧道症候群，尤其拇指、食指、中指及無名指一半最常受影響）
• 下肢靜脈曲張或足底筋膜炎（小腿腫脹、足跟痛）
改善方法
• 每小時起身活動或伸展 3–5 分鐘
• 電腦螢幕高度與視線平行，避免駝背低頭
• 鍵盤滑鼠使用時手腕保持自然平直
• 長時間站立可穿彈性襪或適時抬腳休息
預防永遠比治療重要
噪音與不良姿勢的影響短期不易察覺，但時間久了問題就會浮現。調整工作環境、養成好姿勢、保護耳朵，是每個人都能做到的自我防護。
圖片來源：Soundwave Hearing Care
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