情緒低落・焦慮？認識憂鬱不害怕！

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年紀大了，難道就一定會「變得鬱鬱寡歡」嗎？

其實不是——老年憂鬱症不是老化的一部分，而是一種可以被診斷、被治療的情感性疾病

什麼是老年憂鬱症？

是發生於 65 歲以上長者的持續性情緒障礙，盛行率約 16.3%。與一般短暫情緒低落不同，老年憂鬱具有以下特徵：

無明顯誘因也可能出現

情緒持續低落超過兩週

自行無法恢復，且明顯影響生活功能

你可能聽過「假性失智症」——其實就是老年憂鬱的表現之一，常見 5 大徵象：

1. 強調自己記憶差

2. 過度關注身體不適

3. 認知測驗易放棄

4. 外表與自我照顧退步

5. 功能下降但無明確生理原因

老年憂鬱的四大表現：

1. 情緒變化： 長期低落、易怒、情感麻木

2. 行為變化： 不願活動、自我照顧變差、濫用藥物

3. 身體症狀： 睡不好、身體痛、疲倦感

4. 認知退化： 注意力差、記憶下降、決策困難

可能的成因：

生理：慢性病、藥物副作用、神經退化

心理：退休失落、過去創傷、對死亡與失能的恐懼

社會：獨居、孤單、經濟壓力、社會汙名

治療老年憂鬱的四大方向：

1. 心理治療（如認知行為治療）

2. 藥物治療（抗憂鬱劑）

3. 生活調整（規律運動、營養、社交）

4. 家人支持與陪伴（這一點特別重要)

日常防憂鬱三大關鍵：

一、情緒管理：練習覺察、正念呼吸、正向思考

二、健康習慣：均衡飲食、規律運動、良好睡眠、社交互動

三、人生意義：設定小目標、培養興趣、靈性探索

善用社區資源：

精神科門診、社區心理師

諮詢熱線：1925 安心專線、1980 張老師、1995 生命線

長照資源：長照2.0、日照中心、居家照護

社區關懷據點、自助團體、老人活動中心

學員A：「請問老年憂鬱和失智都可以治好嗎？」

回覆：「老年憂鬱可以完全治癒，失智則需早期發現、延緩惡化。」

學員B：「如果長期沒發現憂鬱，會變成失智嗎？」

回覆：「會，憂鬱是失智的危險因子，務必積極處理。」

學員C：「長輩總說人生沒意義、活不下去怎麼辦？」

回覆：「多傾聽、陪伴；若情緒負面嚴重或有自殺念頭，立即就醫是關鍵。」

讓我們一起認識、接納、陪伴——

不把「老年憂鬱」當成沉默的孤島，而是找到走向希望的燈塔。

若您身邊有長者出現以上症狀，請溫柔地陪伴他們，並鼓勵就醫診治。