保肝健康管理師培訓班｜台北醫學大學進修推廣部

很榮幸擔任與「保肝健康管理師培訓班」講師分享

健康檢查概論與醫學檢驗介紹

運動健康管理

臨床醫學 vs 預防醫學：

• 臨床醫學 是針對已經出現的健康問題進行診斷與治療，解決「已發生的問題」。

• 預防醫學 則著重於降低疾病風險，延緩健康問題的發生，核心在於「提前介入」。

預防醫學的三段五級：

• 第一級預防： 健康促進與疾病預防（如建立健康習慣）。

• 第二級預防： 早期發現與即時干預（如篩檢與生活方式調整）。

• 第三級預防： 控制疾病進展，提升生活品質。

運動健康管理：設計適合個人的運動處方遠離脂肪肝

運動模式 (Mode)： 選擇適合的運動類型，例如有氧運動（如快走、游泳）、抗阻運動（如重量訓練）、或柔軟性運動（如瑜伽）。

運動頻率 (Frequency)： 建議每週進行 3-5 天運動，以形成規律的健康習慣。

運動時間 (Duration)： 每次運動維持 30分鐘，每週150分鐘，根據個人健康目標逐步增加。

運動強度 (Intensity)： 使用 RPE（主觀運動強度評分表），幫助學員根據自身感受評估運動強度，避免過度運動。

運動進程 (Progression)： 循序漸進地提升運動負荷，避免運動過度對身體造成壓力。

運動對肝臟的保護機制

• 促進代謝健康： 運動可幫助肝臟代謝脂肪，減少脂肪肝的風險。

• 減少氧化壓力： 增強抗氧化能力，減輕肝細胞的損傷。

• 支持解毒功能： 提升肝臟對毒素的代謝能力，有助於保護全身健康。