健康促進講座 – 中華電信 X 新北營運處 腸保健康 | 遠離大腸癌

為什麼腸胃道保健這麼重要？

腸道在我們的整體健康中發揮著超乎想像的作用：

消化吸收：保持腸道健康可減少消化不良、腹脹和便秘的問題。

代謝健康：腸道菌群與肥胖和代謝綜合症有關，維持良好菌群是健康的關鍵。

免疫防禦：70%的免疫細胞集中在腸道內，因此腸道健康影響著我們的免疫系統

腸腦軸連結：腸道菌群會影響情緒健康，腸道健康有助於緩解焦慮和抑鬱等情緒

益生菌、益生元與後生元的來源食物

益生菌、益生元和後生元都對腸道健康至關重要！以下是常見的來源：

– 益生菌：幫助維持菌群平衡，常見於優格、優酪乳、泡菜、味噌和納豆。

– 益生元：為腸道菌群提供營養，有助於促進有益菌生長，常見於洋蔥、大蒜、香蕉、蘆筍和菊苣根。

– 後生元：益生菌分解後產生的物質，支持腸道防禦力，常見於發酵食品（如醋、豆豉）和功能性益生菌補充品中。

大腸癌篩檢政策

大腸癌是台灣常見癌症之一，定期篩檢能有效降低其風險。

– 高風險族群：有家族病史、吸菸飲酒、不良飲食習慣、缺乏運動、體重過重者，以及慢性腸道疾病患者。

– 大腸癌篩檢政策：大腸癌通常在50歲後發病率增加，因此台灣國民健康署補助50-74歲民眾每2年進行1次定量免疫法糞便潛血檢查，幫助早期發現大腸癌風險。

日常生活如何預防大腸癌？

預防大腸癌不僅是檢查，更是生活方式的改善：

– 均衡飲食：每天攝取3到5份蔬果，減少高油脂紅肉和加工肉品的攝入。

– 控制體重：維持健康的BMI避免肥胖。

– 規律運動：每週進行150分鐘有氧運動，並搭配肌肉訓練。

– 避免菸酒：少量或避免飲酒，並戒菸以降低腸癌風險。