全台急凍，有手腳冰冷問題的人越加嚴重，甚至無法入睡，令人苦惱！今天宥達醫生要來提醒各位，手腳冰冷跟末梢血液循環不佳大有關係，更嚴重的可能為心血管疾病前兆，不能輕忽！
為什麼會手腳冰冷？
隨著氣溫變化，血管會產生熱漲冷縮反應，導致血液無法正常順流至末梢，而造成手腳冰冷。除了遇寒冷，當身體衰弱 、疲勞、壓力過大或血糖太低、血液循環不良、血壓降低時，也都會讓血液流量減少、血液循環速度減緩而手腳冰冷。
哪些人是手腳冰冷的高危險群？
手腳冰冷最常見於偏瘦的女性，因為女性平常的體溫就較男性低0.3℃至0.5℃左右。加上女性的肌肉脂肪較少，尤其腳部、膝蓋、肩膀和手指等部位，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度更容易散失，手腳就比較容易冰冷。
手腳冰冷並非僅限於婦女，男性若體型偏胖、無運動習慣、有三高(高血壓、高血脂、高血糖)等疾病，也常會有手腳冰冷問題。
預防手腳冰冷的運動保健
運動增加肌肉量，有助改善手腳冰冷，多做些肌肉鍛鍊，例如健走、爬樓梯、原地跳躍、活動手腳等，達到稍微流汗程度，就有助於強化體溫的調節能力。
預防手腳冰冷的睡前保健
睡前用溫熱水泡手 、泡腳或下半身泡個約40℃的溫熱水澡，時間約10～20分鐘，泡完後，擦乾並穿上襪子保溫
。不但可促進末稍血液循環，還有助睡眠。
預防手腳冰冷的飲食保健
避免生冷食物、冰品 、冷飲等，即使在夏天也只能淺嚐。
可適度補充下列食品：
含維生素E食物，可修護血管壁的彈性，更能舒暢血流，對於末梢血液循環暢通很有幫助。
含菸鹼酸的食物，對穩定循環系統很有幫助，可促進末梢微循環，改善手腳冰冷。
補充溫熱性的食物：例如堅果類食物、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等。
吃些溫補的食物：例如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓 等。
適量吃些辛辣：例如薑、辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等。
醫師提醒：如果手腳冰冷診斷是末梢血管阻塞引起的，應就醫治療，透過藥物、飲食或生活習慣改善，可有效改變末梢血液循環不良，手腳也不再冰冷。
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