宥達醫師衛教小教室｜認識更年期

更年期的定義

婦女大約在45-52歲這段期間，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經經期從開始不規則、月經量一下多、一下少，最後一年內不再有月經的停經現象，這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的更年期，今天宥達醫師要來帶大家認識更年期！

更年期是一個自然過程，它不是疾病，多數人都會順利渡過，但因為女性荷爾蒙分泌不足，約有三成左右婦女會產生一些更年期不適的身心症狀：在生理方面發熱、潮紅、盜汗️、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、頻尿、尿失禁等症狀。

在心理方面焦慮️、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。我們可以運用飲食調整來減緩因荷爾蒙減少所造成的身體變化。

更年期的症狀️

女性進入更年期時因雌激素分泌減少，進而產生一些生理上的不適，如：熱潮紅、盜汗、夜汗、失眠、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮、陰道乾澀或發癢、尿道萎縮、尿道炎、尿失禁等。

改善更年期症狀

針對更年期症狀，以下飲食建議供參考：

1.補充天然雌激素食物，多選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡、山藥等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症狀。

2.適量飲用水分，每天攝取6-8杯（每杯240毫升）的白開水、果汁或湯品。

(1)飲水量過少，會增加尿道感染之風險，因此建議每天要攝取6-8杯的水分。

(2)若有熱潮紅現象，會大量出汗消耗許多水分，此時應多補充一些水分。

(3)若擔心尿失禁發生，避免在短時間內大量飲用水分。尤其是在睡前，減少進食水分含量高或有利尿效果的水果（如西瓜）。