台灣安眠藥的用藥人口多達400萬人，每年吃9億顆安眠藥，而且用藥量仍持續攀升，可見失眠是十分普遍的問題。而所謂「失眠症」，是指無法進入或維持整夜的睡眠。大部份的失眠患者會因發生暫時的環境變化、壓力、或是身體疾病，而開始睡不著的現象。
今天宥達醫師 要帶大家一起來看看失眠的症狀以及可以如何緩解
失眠依其症狀主要可分為以下4種：
入睡困難：難以入睡，需花費很長時間才能入睡。
維持睡眠困難：難以深眠或睡眠容易中斷。
早醒：睡眠週周期較一般人短，會提早起床且通常難以繼續睡覺。
睡不飽：即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦。
失眠的原因有哪些？
壓力：學業壓力、生活壓力、家庭壓力等，都會讓影響思緒及自律神經，焦慮的話也會導致失眠唷！
睡眠習慣不良：例如在睡前玩樂、睡眠環境不舒適，或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。
咖啡因，尼古丁和酒精：在接近傍晚或夜晚時間飲用這些咖啡、茶及酒，會影響睡眠品質，使人難以深眠。此外，尼古丁也會對睡眠有不良影響。
傍晚吃得太多：吃太多之後，可能會產生胃灼熱、胃食道逆流等。
特定疾病：如纖維肌痛和關節炎等慢性疼痛症狀，或呼吸困難、胃食道逆流、胃灼熱以及頻尿。
藥物：特定藥物會造成失眠，如抗憂鬱藥、高血壓藥物，以及其他非處方藥。
對抗失眠小妙招
培養運動的習慣。
檢查定期服用的藥物，看看它們是否可能導致失眠。
避免或限制小睡的時間，小睡最好不超過30分鐘，且下午3點後不要午睡。
避免或限制咖啡因和酒精，也不要使用尼古丁
。
睡前避免吃大餐
和飲料。
醫師提醒：若失眠問題超過3個月以上，或短期內失眠情況十分嚴重，便建議赴醫院求診，找尋失眠原因，並避免睡眠問題繼續惡化。
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